En god nattesøvn er afgørende for børns trivsel og udvikling. At etablere sunde sengevaner og skabe en behagelig atmosfære omkring sengetid kan hjælpe børn med at slappe af, falde hurtigere i søvn og vågne op friske og udhvilede. I denne artikel får du en række tips til at forbedre børns sengetid.
Vælg den rette dyne og pude
Børn har forskellige behov, når det kommer til dyner og puder. Vælg en dyne og pude, der passer til barnets alder, størrelse og individuelle præferencer for at sikre optimal komfort.
Nogle børn kan f.eks. have gavn af en kugledyne, der kan give en følelse af tryghed og beroligelse. Kugledyner eller sansedyner fra f.eks. spektrumshop er kendt for at give en dybtryksstimulation på grund af deres tyngde, der kan hjælpe med at reducere angst og fremme søvn. Det kan du læse mere om på spektrumshop. Spektrumshop har et bredt udvalg af produkter, der kan virke sansestimulerende.
Skab en hyggelig atmosfære med sengetøj
Vælg sengetøj med motiver eller farver, som dit barn elsker. Det kan være tegneseriefigurer, dyr eller andre mønstre, der fanger deres fantasi. Hyggeligt sengetøj kan gøre sengetid mere tiltalende og give en følelse af tryghed. Du kan med fordel gå efter materialer, der er bløde og åndbare.
Skab et behageligt sovemiljø
Sørg for, at soveværelset er roligt, mørkt og køligt. Brug gardiner eller persienner for at blokere for lys udefra. Tilføj eventuelt en hyggelig natlampe for at skabe en tryg atmosfære. Overvej også at gå efter en behagelig madras, der passer til barnets alder og kropsstørrelse.
Etabler en fast sengetidsrutine
En fast sengetidsrutine kan være med til at hjælpe med at signalere kroppen og sindet om, at det er tid til at slappe af og falde i søvn. Skab en rutine, der passer til dit barns behov og tidsplan. Det kan omfatte aktiviteter som børstning af tænder, læsning af en godnathistorie m.m. Forsøg at holde en fast sengetid hver aften, også i weekenderne, for at opretholde en stabil døgnrytme.